10月31日，应用心理硕士研究生、纽约大学特聘硕士研究生督导、心理学专家陈之栋老师再次接受我校邀请，为我校教师开设了一堂关于“教师正念冥想减压”的师训讲座，希望能够帮助老师们缓解工作压力，管理自我情绪。

讲座正式开始前，陈之栋老师便热情地和老师们打招呼，也有不少老师认出了陈老师，可见，陈老师上次的讲座给大家留下了深刻的印象。施陈骅书记热情洋溢的介绍之后，讲座就开始了。

开门见山，陈老师便给大家解释了正念的概念及正念冥想的意义：正念是一种精神训练的方法，就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念冥想是一种积极的自我控制的心理调整方法，通过调节认知、情绪、行为而达到生物学效应。通过正念冥想能够改善教师们的负面情绪，并且可以提高主观幸福感和认知能力。总的来说，正念冥想既可以达到临床也可以达到非临床的治疗功效，对于教师群体的心理健康具有积极且正面的意义。

接着，陈老师讲道：社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。教师工作除了脑力劳动强度较高外，还要对社会、家长、年轻一代的成长负责，每天都要接触带有情绪色彩的活动,体验情绪上的紧张和痛苦，使得出现心理问题的概率比其他人群高。确是如此，教师们的心理问题非常值得重视。

对于如何进行正念练习，陈老师教授了具体的方法：

1.找一个合适的地方。最理想的地方是不太杂乱的安静空间。

2.设定练习时长。如果刚开始练习，可以选择较短时间，可以每天练习10分钟，一周3次。

3.做一些总会比不做好。

4.找到一个舒适的坐势。确保身体稳定、挺拔，调整身体曲线，不要太紧绷，也不要太松散。让头部和肩膀舒服地处于椎骨之上。稍稍放低下巴，视线轻轻朝下，或者完全闭上眼睛，安静地坐定。

5.跟随呼吸。确定姿势后，感觉自己的呼吸，吸气和呼气。坚持练习，会让你获益良多。

为了让老师们有切身的体验，陈老师用心地做了准备。他为每位老师分发了葡萄干，带领大家用“食物冥想法”将思绪安放在此时此地、此时此刻，遇见从前没有注意过的自己：假设自己是第一次吃这个食物，体会手拿食物的触觉，观察并品味食物的色、香、味，悉心感受食物经过舌头、口腔、喉咙的感觉……跟着陈老师的描述，大家全身心投入到冥想中，去自己内心的秘境里探寻。最后，陈玉华老师和张晶晶老师还分享了自己的真实感受。陈之栋老师表示：希望每位老师在繁忙的工作之余都能够每天留出一段时间给自己。

短短四十分钟的体验式教学，我校全体教师专注投入、积极分享，认真学习、领悟了“正念冥想”这一喧嚣世界中的静心法。非常感谢陈之栋老师为我们带来的不同寻常的体验，也非常期待陈老师下次的讲座！